martes, 22 de septiembre de 2015

ESTREÑIMIENTO: APRENDE A EDUCAR TU INTESTINO.

¡Hola chicas!

Hoy quiero hablaros de un problema muy común, más en mujeres que en hombres, y cada vez más frecuente en la población actual: el esteñimiento.

Y es que ya son muchas las barbaridades que escucho a lo largo del día para intentar paliar este problema tan molesto (ni os imagináis lo que hace la gente en su desesperación por ir al baño) y no solo estas exageraciones, si no el mal uso que se está haciendo de los productos naturales y de los medicamentos. Por que es muy fácil decir " uno cada 12 horas" sin saber que lo que hace realmente eficaz el tratamiento del intestino es la rutina con la que se tomen esos productos.

Lo primero, aclaremos:

¿Debo ir al baño todos los días? Lo normal está desde tres veces al día hasta una vez cada tres días. Esta aclaración es la más importante de todas, ya que significa que si no voy todos los días al baño no es un problema. Por otro lado no sólo hay que preocuparse por la frecuencia de las deposiciones, si no por su forma, color y consistencia, es decir, si son líquidas o demasiado duras, si me cuesta y tengo que apretar, si su color es demasiado oscuro o claro, si es en forma de bolitas... son factores que a nuestro médico o farmacéutico le pueden dar pistas de cual es nuestro problema.

No os voy a dar la murga a todos con cosas que ya sabéis, "tienes que hacer más ejercicio" " tienes que beber más agua" etc. Suena fácil si, pero cuando tienes 2 hijos, vives para trabajar o te faltan horas al día para ir al baño... pues qué queréis que os diga, es difícil. No os negaré que un cambio en la alimentación, un aumento del deporte y un aumento en la ingesta de agua y fibra diaria podrían solucionar nuestro problema, (aunque esto no siempre es cierto), pero también se pueden tomar otras medidas que pueden ayudar hasta las más estreñidas.

Lo primero, reeducar, necesito recordarle a mi intestino que tiene que estar alerta cuando se llene, y no solo eso, si no que tiene que avisarme para tomar medidas e ir al baño. ¿Cómo consigo esto? Sentándome, estableciendo una rutina. Haga caca (me gusta hablar claro entre vosotros y yo) o no haga caca, debo sentarme en el wáter. Pensar que estoy aquí sentada por que quiero reeducar mi intestino, que no quiero un intestino vago ni megacolon (esto es cuando nuestro intestino se hace más grande por la cantidad de caca que guarda) e intentar hacer ganas. Intentarlo durante 5 minutos todos los días y a la misma hora, y si no lo consigo, me levanto y voy a otra tarea. Mañana será otro día. Tampoco quiero que seáis exageradas a la hora de apretar, simplemente abriendo y cerrando el ano, podemos estimular nuestro tránsito.

Si con todo y con esto con lo consigo, quizá pueda pedir ayuda en la farmacia, pero, ¿Qué debo tomar?
Lo primero que debo elegir siempre es una fibra. Las fibras en contacto con el agua se hinchan, aumentan el contenido en el intestino y hacen ver al intestino que está lleno y necesita vaciarse, por lo que REGULA EL TRANSITO, es el propio intestino el que te avisa para ir al baño. La fibra debe tomarse todos los días, por lo general dos veces al día  Por supuesto, las fibras que más me gustan son los plantagos, pero son horribles para tomar, por lo que suelo recomendar más Casen Fibra (lo tenéis en sticks sin sabor comodísimos), Yobalex (una fibra en polvo insabora con probióticos que regulan mucho más el transito intestinal) y Zeninas transit, (con sabor a Kiwi y algo más barato), aunque hay muchas en el mercado.
Pues bien, llegado a este punto, me tomaré la fibra todos los días con dos vasos de agua e iré al baño todos los días (aunque no haga caca) y así intentar acostumbrar mi intestino.

Y, ¿si con todo y con esto no consigo ir al baño de forma regular?
Puedo hacer uso de los llamados laxantes suaves, y aquí englobo toda la gran familia de las plantas laxantes: Sen, frángula, cassia, la cáscara sagrada, entre otras muchas. O, famosos medicamentos como el DulcoLaxo, Duphalac, Lactulosa, Emuliquen, etc.
 ¿Me gusta hacer uso de ellos para tratar el estreñimiento? Si, pero con una serie de pautas que consigan que al retirar el producto poco a poco consiga ir al baño por mi misma. Por que lo cierto es que todas me comentáis lo mismo "es que si dejo de tomarlo no voy al baño".

Tú, que te tomas las cápsulas laxantes todos los días, ¿alguien te ha enseñado cuándo tomarlas?

Debes tomar como rutina tomar el producto estimulante a la misma hora, todos los días, con la misma rutina. Por ejemplo, me tomo todas las noches después de cenar las cápsulas XXXX junto con una infusión de manzanilla y un kiwi (por ejemplo) y a la mañana siguiente me tomo la fibra junto con el café. Y por supuesto continúo con la rutina de siempre, me siento en el wáter 5 minutos, haga o no caca. Os aseguro que lo conseguiréis. Una vez que he conseguido instaurar mi rutina diaria y ya he conseguido hacer caca con una frecuencia adecuada, me planteo retirar el estimulante. Recuerda que no puede ser para toda la vida, que la idea es que tu intestino te pida hacer caca por sí solo y no acostumbrarle a las famosas cápsulas XXXX. Irás retirando poco a poco las cápsulas, por ejemplo, dos días la tomo y uno no. La idea es que el día que no tomes el producto XXXX hagas exactamente la misma rutina que con el, que te tomes tu infusión de manzanilla y tu kiwi, y que por la mañana te tomes tu café con tu fibra, que te sientes 5 minutos al baño hagas o no caca, de tal manera que le recuerde a tu intestino que debes ir al baño esa rutina y no las cápsulas XXXX. Cuando consigas hacer caca los días que no tomas el producto es momento para cambiar, tómalo un día si y otro no y cuando lo hayas conseguido, un día si y dos no, así poco a poco hasta que consigas regular tu transito.
Poco a poco retirarás las cápsulas y será la manzanilla, el kiwi de por la noche y el café y la fibra de por la mañana, y tu pequeña visita de 5 minutos los que le recuerden a tu intestino que debes ir al baño.

¿Y qué debo hacer cuándo no voy al baño? Lo primero, que no cunda el pánico. Sólo si llevas 3 días sin ir al baño deberás actuar. Yo siempre os recomiendo que lo hagáis con supositorios de glicerina de toda la vida. Son los que más me gustan y en los que deposito siempre toda mi confianza, tengas la edad que tengas. ¿marcas? Me da igual, pero deben ser de glicerina.

Por último, recordaros que cualquier cambio en nuestro intestino puede implicar algún problema, sobre todo si habitualmente acudíamos de forma habitual. Estad atento a la forma, color y consistencia y comunicad a vuestro médico o farmacéutico cualquier cambio que os preocupe.
El estreñimiento es un problema muy frecuente y además, bastante enrevesado, por lo que os hablaré más a menudo de él y responderé vuestras dudas sin problemas.


Olga Orantes. Nº de Colegiado 21.209.


ES IMPORTANTISIMO DARLE A NUESTRO INTESTINO UNA RUTINA. Me explico:
Me despierto, bebo un vaso de agua, hago pis, desayuno y voy al baño. Recuerdo que tengo que recordar al intestino que quiero reeducarle

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